რჩევები მათთვის, ვისაც სიგარეტის გადაგდება სურს!

საზოგადოება - 16:45, 30 Sep, 2012

4184

მოწევისთვის თავის დანებების ყველაზე მარტივი ხერხი მოწევის დაწყებაზე უარის თქმაა. სანამ დაიწყებდეთ დაფიქრდით რას მოგცემთ და ამას ყოველდღიური ხარჯიც დაამატეთ.
რა უნდა მოიმოქმედოთ,თუ უკვე სტაჟიანი მწეველი ხართ? პირველი-უნდა დადგინდეს რამდენად ხართ მიჯაჭვული სიგარეტზე. როცა მოწევა მოგინდებათ ამოიღეთ ერთი ღერი, ოღონდ არ მოუკიდოთ. ხელში ათამაშეთ და ყურადღება არ მიაქციოთ,რომ სიგარეტს არ უკიდია. თუ ამას შეძლებთ და დისკომფორტსაც ვერ იგრძნობთ, მაშინ საქმე არც ისე ცუდად ყოფილა.
თუ ასეთი ბედნიერი არ აღმოჩნდებით, ისღა დაგრჩენიათ სხვადასხვა ხერხს მიმართოთ. პირველ რიგში გაიხსენეთ როდიდან ეწევით. თუ უკვე 30 წლის ხართ და მწველის 15 წლიანი სტაჟის მფლობელიც ხართ, მაშინ ნიკოტინზე უარის თქმა რთული იქნება. უნდა შეეცადოთ ნელ-ნელა შეამციროთ დოზა. ამ შემთხვევაში სიგარეტის ერთიანად გადაგდება კატასტროფულ შედეგამდე მიგიყვანთ. დაითვალეთ, რამდენ ღერს ეწევით კვირაში და ნორმა ყოველკვირეულად შეამცირეთ ერთი ღერით. როცა იმდენს შეძლებთ, რომ დღეში 3 ღერს ეწეოდეთ, ამ ნორმაზე გაჩერდით რამდენიმე კვირა. ამის შემდეგ უკვე შეეცადეთ ღერების რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ და გადააგდოთ.
თანაც, ნუ დაგავიწყდებათ: რაც არ უნდა ძლიერი სურვილი გქონდეთ უზმოზე მოწევის არ მოსწიოთ. დანაყრების შემდეგ გააბოლეთ მხოლოდ. ნორმა საათობით გაანაწილეთ. პირველი ღერი საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ მოწიეთ, უკანაკნელი კი ძილის წინ.
უარი თქვით იმ მარკის სიგარეტზე, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში ეწეოდით. აირჩიეთ ახალი მარკა, რომელიც არ მოგიწევიათ და რაც შეიძლება მაგარი.
დღიური 2 ღერი. ესაა დოზა მინიმუმი, როცა უკვე ყველაფერი კარგადაა. პირველ და მეორე ღერს შორის სხვაობა 8 საათი უნდა იყოს. ცოტა ხანში ეს დოზაც გაქრება და სიგარეტი გადაგდებულად ჩაითვლება.
მათთვის ვინც რამოდენიმე წელი ეწევა და ჯერ სტაჟიანი მწეველი არაა. ორი წელია ვეწეოდი. შარშან მეგონა, რომ გადავაგდე, მაგრამ ეგრე არ აღმოჩნდა. უმეტესობას სიგარეტის მოწევა უნდება გარეთ, ხალხში გასვლისას. სიგარეტის მოწევის შეჩერების საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში. მთლიანად კლავს მოწევის სურვილს. 2 კვირა ცურვაზე დავიწყე სიარული და ერთი ღერი არ მომდომებია. ასევე სიგარეტის მარკის შეცვლა. ეწევით კენტს ან ვინსტონს? ძალა დაატანეთ და დაიწყეთ ქემელის მოწევა, ოღონდ დოზის ნელ-ნელა შემცირებით. ეს ხერხიც შველის.
ყველას წარმატებები სიგარეტის გადაგდებაში!