ამერიკელი კოსმონავტების საიდუმლო დიეტა

ეს საინტერესოა - 18:43, 09 Apr, 2014

17968

ამ ცილოვანი დაბალი ნახშირწყლების შემცველობის დიეტის დაცვის შემთხვევაში თქვენ ზუსტად 7 დღეში 5 კგ-ს დაიკლებთ. გააგრძელებთ თუ არა წონაში კლებას, ეს უკვე მხოლოდ თქვენს ორგანიზმზეა დამოკიდებული. ნახშირწყლების მიღებაზე კონტროლის შემთხვევაში, 8-10 კვირის განმავლობაში შესაძლოა 15-20 კგ დაიკლოთ.

დიეტა მარტივია. თქვენ ქულების მიხედვით ადგენს დღის მენიუს და ცდილობთ დაშვებულ ნორმას არ გადააჭარბოთ. ქულების დათვლაში დაგეხმარებათ ინფორმაცია რომელიც პროდუქტებს აწერია. სხვადასხვა ბოსტნეულს ყოველ 100 გრამზე მინიჭებული აქვს 2-დან 16 ქულამდე, ხილს 3-დან 68 ქულამდე, რძის პროდუქტები 0,5 ქულა. ქულების მინიჭება დამოკიდებულია ცხიმიანობაზე და მომზადების წესზე.

ამერიკელი კოსმონავტების დიეტით გახდომა, რომ დავიწყოთ, საწყის ეტაპზე უნდა შეადგინოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ, გაანგარიშებით ნახშირწყლები - 20 ქულა ( დროის ხანგრძლივობა - 1-2 კვირა) , ქულა უნდა შეადგენდეს არაუმეტეს 40 ქულისა დღეში (6 კვირა) , ხოლო შემდეგ, როდესაც უკვე დავიკლებთ, „სასურველი“ წონის შენარჩუნებაში დაგვეხმარება ის საკვები პროდუქტები რომელიც შეადგენს 60 ქულას დღეში. (+ 1 კვირა). როდესაც მივალთ ფინალურ ეტაპამდე, შენარჩუნების პერიოდში შეიძლება ჩაითვალოს როგორც დაბრუნების პერიოდი ნორმალური კვებისკენ ქულების დათვლის გარეშე, ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენი ხანიც გვინდა იმ შემთხვევაში თუ არ უშლის ხელს ნორმალურ ცხოვრების რეჟიმს.

დიეტის განმავლობაში არ შეიძლება ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტების მიღება:

- შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი

- პური

- უალკოჰოლო სასმელები

-ალკოჰოლური სასმელების და ლუდი

- მარცვლეული მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით (ხორბალი, შვრია, სიმინდი)

-ლობიო და არაქისი

-ბოსტნეული (კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი)

-მაკარონი

-ტკბილი რძის პროდუქტები.

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების მიღება ამერიკელი კოსმონავტების დიეტის დაცვის დროს აკრძალული არ არის, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება დიეტის დროს არ ღირს. იგივე ეხება ნახევარფაბრიკატებს და ძეხვეულს.

კოსმონავტების სახელით ცნობილი დიეტა კარდიო-ქირურგს ლეო ბოკერიას ხელში ჯერ კიდევ გასული საუკუნის ოთხმოციან წლებში მოხვდა. კარდეოლოგის შეფასებით, ამერიკელი კოსმონავტების დიეტა მთლიანად მოიცავს ენერგიისათვის საჭირო ნივთერებებს.

ლეო ბოკერიას ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

-საუზმე ( 6:30 ) - ხაჭო, იოგურტი ( დანამატების და შაქრის გარეშე)

-მეორე საუზმე და სადილი (12:00 - 15:00 ) - მსუბუქი რძის პროდუქტებისგან შემდგარი კერძი, ზოგჯერ - ძეხვი „საექიმო“.

სადილი ( გვიან საღამოს ) - ძირითადი საკვები , მნიშვნელობა ენიჭება მოცულობას. მოხარშული ხორცი, თევზი, ქათამი, უმი ბოსტნეული ( აუცილებლად პომიდორი) , კარტოფილი (არა ყოველდღე).

ლეო ბოკერია პურს ნორმალური საკვების იაფფასიან სახეობას უწოდებს და გვირჩევს ის მხოლოდ კვირაში ერთხელ მივიღოთ. ლეო ბოკერია გვირჩევს, ცილოვანი საკვები, განსაკუთრებით, თევზი ხშირად მივიღოთ. კარდეოლოგი ასევე გვირჩევს ჯამრთელობის სასარგებლოდ უარი ვთქვათ სხვადასხვა საწებლებზე , სანელებლებზე და კეტჩუპზე. მისი აზრით, ჯანმრთელობისათვის ყველაზე სასარგებლო ხარისხიანი ზეითუნის ზეთი.

ლეო ბოკერია ასევე მიირთმევს შავ ჩაის უშაქროდ და ხარისხიან რძეს.

დიეტა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავიკლოთ 3 კილო 2 დღეში. თუ ამ დიეტის დაცვას ვაპირებთ, აუცილებლად უნდა ვკითხოთ რჩევა მკურნალ ექიმს.

ამერიკელი ასტრონავტების სწრაფი დიეტა გათვლილია 2 დღეზე, სამჯერადი კვებით. დილა უნდა დავიწყოთ ნახევარი კოვზი მშრალი ცხიმგამოცლილი რძით, რომელიც უნდა გავურიოთ თბილ წყალში, ჩაით ან ყავით (შაქრის გარეშე). სადილზე უნდა მივიღოთ ერთი კვერცხი (მოხარშული ან გამომცხვარი, ცხიმის გარეშე), კომბოსტოს სალათი მწვანე ბულგარული წიწაკით, რომელიც იქნება შეკმაზული ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით (მარილის გარეშე). ვახშამი - გრილზე შემწვარი მჭლე ხორცი, მსუბუქ სალათთან ერთად.

ყოველ დღე აუცილებლად უნდა მივიღოთ სუფთა არაგაზირებული წყალი არანაკლებ 2 ლიტრისა. ამ დიეტის შეწყვეტა სწრაფად არ შეიძლება, ფრთხილად უნდა გადავიდეთ ნორმალური კვების რეჟიმზე, საკვების მოცულობის გაზრდა უნდა მოხდეს ნელ-ნელა. ყველა სწრაფ დიეტას აქვს თავისი მინუსი, რადგან საკვების დიდი დოზის მიღების შემთხვევაში დაკლებული წონა ძალიან სწრაფად გვიბრუნდება.

მოამზადა ელენე ბჟინავამ.